MoVo-Strategien
Um unsere gesundheitlichen Ziele zu verwirklichen, brauchen wir ein effektives Barrierenmanagement. Dieses beruht auf unserer Fähigkeit zur Selbststeuerung, mit der es uns gelingt, das, was wir uns vorgenommen haben, gegenüber Widerständen, Unterbrechungen, Fehlschlägen und Verlockungen durchzusetzen (siehe MoVo-Prozessmodell).
Selbststeuerung kann sich beziehen auf:
- Akute Selbstüberwindung: Man gibt sich einen Ruck, reißt sich zusammen und macht es jetzt einfach. Beispiel: Man steht vom Sofa auf, packt seine Sportsachen und geht los, obwohl man eigentlich gerade müde ist und viel lieber auf dem Sofa liegen bleiben würde. Akute Selbstüberwindung ist immer dann nötig, wenn das, was man sich vorgenommen hat, dem widerspricht, wozu man jetzt gerade im Moment am meisten Lust hätte. In solchen Situationen muss man sich dazu überwinden, dem sich aufdrängenden spontanen Impuls zur Anstrengungs- oder Angstvermeidung (innerer Schweinehund!) nicht nachzugeben. Verschiedene Strategien der Selbststeuerung helfen uns bei dieser Selbstüberwindung, z.B. sich mit Bildern motivieren (Akzentuieren positiver Folgen), sich in die passende Stimmungslage versetzen (Stimmungskontrolle) oder gefährliche Gedanken beenden (Gedankenstopp). In unseren Interventionsprogrammen bezeichnen wir diese Strategien des Barrierenmanagements als „MoVo-Strategien“. Sie werden unten detaillierter vorgestellt.
- Präventive Handlungskontrolle: Das neue Verhalten (z.B. der regelmäßige Besuch im Fitnessstudio oder die neue Ernährungsweise) wird strategisch gegenüber inneren und äußeren Barrieren abgeschirmt. Barrierenmanagement dient nicht nur dazu, in einem bestimmten Moment einem entgegenlaufenden Impuls widerstehen zu können (akute Selbstüberwindung). Es ist auch nötig, um eine Handlung (z.B. jeden Dienstag und Freitag zum Joggen gehen) dauerhaft auf Kurs zu halten. Dabei kommen längerfristig angelegte Strategien der präventiven Handlungskontrolle zur Anwendung, z.B. Verabredungen mit anderen treffen, sich Starthilfen schaffen, die Macht der Gewohnheit nutzen, Erfolge genießen, Vorbilder suchen, Unterstützung organisieren oder dem Vorhaben Zeit geben (siehe MoVo-Strategien unten). Die präventive Handlungskontrolle weiß um die „kritischen Situationen“ im Alltag und beugten dem Rückfall in die alten (unerwünschten) Verhaltensmuster vor.
Nachfolgend werden zehn Strategien zum Barrierenmanagement vorgestellt, die in den verschiedenen MoVo-Programmen (zumindest teilweise) thematisiert werden. Selbstverständlich gibt es noch viele andere Strategien der Selbststeuerung, weshalb es sich hier nur um eine Auswahl handelt.
Die 10 MoVo-Strategien im Überblick: